Posts com Tag ‘emagrecimento’

Olá pessoal hoje aqui no blog tomei a liberdade de postar um artigo cientifico rico em referencias sobre a definição muscular, leiam em entendam como é que se faz para treinar e ter resultados na perca de gordura.

Procurem orientação de um profissional especializado na área.

 

Image

Musculação é a execução de movimentos biomecânicos localizados em segmentos musculares definidos como a utilização de sobrecarga externa ou peso do próprio corpo (GUEDES Jr.¸ 1998 apud GUEDES et al ¸2006). O exercício contra resistência é uma metodologia de treinamento desportivo¸ cujo principal meio de treinamento é com pesos (barras¸ anilhas¸ halteres etc.)¸ e a principal capacidade física (motora) treinada é a força. (GUEDES et al.¸ 2006) 

Para realização de Treinos intervalados como musculação¸ o individuo utiliza o sistema energético Anaeróbio (AN)¸ que é dividido em sistema fosfagênio(ATP-PC) sendo uma forma de energia rápida (imediata) usada em movimento e exercícios de curta duração¸ entre 01 a 15 segundos de execução.(FOSS e KETEYIAN¸ 2000) e sistema lático que é predominante em treinos com duração média de 15 segundos a 3 minutos¸ e usado em exercícios de alta intensidade.(McARDIE et al¸ 1996).

 Definição muscular é um termo usado para dizer que o sujeito está com massa muscular visível. Para obter este resultado¸ o indivíduo necessita manter um percentual mínimo de gordura corporal¸ o que depende de vários fatores e um controle contínuo de sua composição corporal¸ para isto é necessário saber quanto ao certo se deve comer¸ uma das formas de se mensurar isto é através de uma soma de gasto energético diário¸ estas necessidades calóricas variam de acordo com sexo¸ tamanho corporal¸ idade e são reguladas por hormônios. (GUIMARÃES NETO¸ 2005). Para baixar o percentual de gordura¸ o que se ouve com frequência é que as atividades devem ser de caráter aeróbio¸ estas atividades¸ por terem intensidade leve e moderada¸ permitem sua realização por um período prolongado¸ e utilizam como substrato energético¸ sobretudo¸ os ácidos graxos livres. (GUEDES et al¸ 2006). Para BOMPA (2002) este tipo exercício não atinge objetivo de eliminar gordura subcutânea¸ este autor indica e alega que o treino de musculação com baixa sobrecarga e muitas repetições com baixo tempo de intervalos entre as séries¸ consegue eliminar gordura subcutânea. No entanto¸ de acordo com GUEDES et al (2006) o que determinará a magnitude do emagrecimento não é o tipo de treino nem a solicitação dos substratos energéticos¸ mas sim o gasto calórico total. 

Quando o objetivo é definição muscular (eliminação de gordura) é comum que a dieta seja hipocalórica (baixa caloria) o que faz o individuo ficar mais fraco¸ desta forma impede que o treinamento se mantenha pesado¸ o que torna o treino de baixa intensidade e alto volume mais interessante (Di PASQUALE.¸ 2006)¸ porém se a dieta não for reduzida o treinamento normalmente utilizado para aumento de força e hipertrofia (baixo volume¸ alta intensidade) tornasse tão ou mais eficiente¸ já que este trabalho realiza maior consumo calórico¸ ressíntese de glicogênio e síntese de proteína muscular¸ além disto os exercícios contra resistência¸ independente da intensidade¸ trás ganho e fortalecimento da massa muscular¸ aceleração significativa do metabolismo e aumenta os níveis de hormônios do crescimento e testosterona¸ classificados como emagrecedores (DINIZ¸ J .2000; GUEDES et al¸ 2008; GENTIL 2005).

 Para PERES (2007) com exceção das primeiras semanas de treino¸ o organismo não eliminará gordura se estiver em um balanço energético positivo. Para se perder peso devesse seguir uma lógica matemática¸ se comer mais do que se consome ira engordar¸ da mesma forma que se consumir mais do que se ingere ira emagrecer. (GUIMARÃES NETO¸ 2004). É um consenso que a mistura de exercícios AN e AE e muito interessante e ajuda no consumo calórico e ambos os treinos tem seus benefícios¸ no entanto¸ a musculação é uma das atividades mais completas e eficientes para definição muscular¸ porém independente do tipo de treinamento o emagrecimento dependerá do balanço energético negativo. (GUEDES et al.¸ 2006).          Referencia bibliográfica: BOMPA¸ Tudor o e CORNACCHI¸ Lorenzo J. Treinamento de Força Consciente. 2002 

DINIZ¸ Jocieldo. Musculação e redução de gordura¸ 2000¸ (www.fisiculturismo.com.br )

 

Dr. PASQUALE¸ Mauro Di¸ Dieta metabólica definitiva¸.Phorte 2006

 

FOSS¸ Merle L  e KETEYIAN¸ Steven J. Fox-Base fisiológicas do exercício e do esporteRio Janeiro¸ guanabara 2000.

 

GENTIL¸ Paulo. A verdade sobre aeróbios e emagrecimento. Gease 2002.    

 

GENTIL¸ Paulo. A musculação e o emagrecimento. Gease 2005

 

GUEDES¸ Dilmar P¸ SOUZA¸ Tácito P. Junior e ROCHA Alexandre C. Treinamento personalizado em musculação.  São Paulo¸ Phorte 2006.

 

GUIMARÂES¸ Waldemar Marques Neto. Anabolismo total. São Paulo¸ Phorte 2005.

 

GUIMARÂES¸ Waldemar Marques Neto. Um paradoxo na queima da gordura corporal. 04/11/2004

MCARDLE¸ Willian D¸ KATCH Victor L e KATCH Frank  I. Fisiologia do exercício Energia¸ nutrição e desempenho humano¸  Rio de janeiro¸ Guanabara 1996.

 

PERES¸ Rodolfo. È possível ganhar massa muscular e perder gordura corporal ao mesmo tempo¸ 13-10-2007 (www.fisiculturismo.com.br )

Anúncios

Benefícios da Suplementação

Hoje em dia, os nutrientes essenciais, especialmente minerais do solo, se esgotam rapidamente. Se você já comeu um tomate colhido na hora, de uma plantação sem adições químicas, com certeza percebe a diferença quando come um comprado no mercado ou na feira. E não é só o gosto que muda, pois o nível de nutrientes dos produtos comercializados é bem menor do que os naturais.

Infelizmente, hoje estamos totalmente expostos a alimentos excessivamente processados. Se você for a qualquer supermercado padrão, provavelmente vai eliminar 90% da loja se ignorar os alimentos processados que são oferecidos. Realmente, é difícil evitar consumir esse tipo de alimentos, pois estão em todos os lugares e em maioria. Mesmo se você estiver consciente e tentar comer bem, você provavelmente ainda estará enchendo seu estômago de grãos processados, alimentos com gordura saturada ou trans ou alimentos muito açucarados com poucos nutrientes vitais.

Além disso, pode ser quase impossível reunir todos os nutrientes essências com o que comemos diariamente. Por exemplo, frutas diferentes contêm diferentes nutrientes, e é bem difícil consumir cada tipo de fruta durante o dia, ou até mesmo durante o mês. Quantas vezes você já comeu amoras, bananas, peras, cerejas e framboesas em um único dia?

Outro desafio é escolher o tipo certo de gorduras que precisamos em nossa dieta. É muito mais fácil encontrar alimentos que contenham altos níveis de gordura trans ou saturada do que gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e óleos de peixe. Os óleos de peixe, em particular, são uma valiosa fonte de ácidos graxos (gorduras) essências, que são críticas para normalizar as funções cardiovasculares e mentais. Mas, se alguém não comer salmão selvagem do Alasca 3 a 4 vezes por semana, todas as semanas, provavelmente não conseguirá atingir o nível ideal destes nutrientes em uma dieta.

Por essas e outras razões, os suplementos alimentares pode ajudar a preencher as lacunas e fornecer os nutrientes essenciais que temos dificuldade em encontrar nos alimentos.

Fim de ano passou, agora é ano novo, mas algumas pendencias ainda ficaram das festas de fim de ano, aquela gordura acumulada, um incomodo é claro, mas como qualquer outro problema, pode ser resolvido, é isso aí. É hora de arregaçar a manga e ir “Treinar”, soa muito melhor que “malhar”, malhar parece mais frequentar a academia e fazer aquelas séries e repetições sem compromisso, mas TREINAR soa como um compromisso, pessoas que chegam na academia com determinação de Titãs.

E o que mais as pessoas hoje em dia buscam é estética corporal, musculatura aparente, corpo sarado.

Então é pegar no pesado, e hoje aqui no meu blog, vou sugerir um suplemento que auxiliará quem se interessar em definir seu corpo agora que o carnaval está chegando. Quero ver as pessoas “Treinando” dando seu máximo.

O suplemento que eu indico é  queimador de gordura  Fat Attack da Bodygenics .

Um termogênico top de linha.

(Leiam em baixo da imagem)

  • Imagem
  • Destaques:
    • Fórmula de alta potência
    • Sistema Fat Blocker
    • Ação Metabolic EFX


  • Caso se interessem pelo Termogênico, podem clicar no link em cima da Imagem, e caso se interessem em receber no seu e-mail um treinamento de definição de 6 semanas, entrem em contato comigo pelo meu e-mail : sbodygenics@gmail.com
  • Gratuito.