Posts com Tag ‘pelo menos’

 

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

 

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Anúncios

Final de semana as pessoas que estão cuidando de sua saúde geralmente se esquecem de todo esforço realizado durante a semana e extrapolam na comida e na bebida durante o fim de semana, muito doce, muito sal, álcool. Pois é excesso é excesso, e tudo que for em excesso faz mal.

Vamos fazer o seguinte, todo mundo que cuida de sua saúde, quando eu falo cuidar de sua saúde, não é apenas na pratica de atividade física, é também na reeducação alimentar. Então todo mundo pelo menos uns 2 fins de semanas seguidos, deixará de excessos na alimentação e manterá o ritmo do dia de semana, seja na alimentação e na atividade física.

Quem realizar isso pode chegar na segunda-feira e comentar aqui nesse post , me contando como seu inicio de semana foi mais produtivo e na semana seguinte também.

Vamos lá pessoal, vamos evitar excessos , SEU CORPO AGRADECE!

Dica de Narciso Vasconcellos Pagnoncelli

Consultor Bodygenics